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秋季登山,正确的打开方式你知道吗?

另外,登山中要注意防晒、少量多次补水,如果中途有不适,应立即休息,并及时寻求帮助。 登山时,膝关节磨损大、负重增加,可能会加重膝关节疾病,所以,膝关节疾病患者不适宜登山。另外,有严重骨质疏松的患者也…

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岁岁重阳,今又重阳!这时节秋高气爽,景色宜人,约上三五好友,登山望远,实在是乐事一件。

登山望远可以让人心旷神怡,改善心肺功能。不过登山也有学问,正确的打开方式应该是这样的——

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登山地点选择要适宜。要根据自身情况选择登山点,以安全性为前提,尽量选择平路行走,少爬阶梯路线。

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负重要量力而行。登山时,身体负重别超过体重的四分之一,最好使用登山杖、护膝等辅助工具,减轻负重。

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登山时间有讲究。一般选择早饭后1小时开始登山,清晨山上露水重,温差大,空气中二氧化碳等污染物浓度高,很容易刺激呼吸系统,因此不建议8点之前爬山。

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登山前要适当热身。可用一只手轻揉膝盖,正反旋转膝关节各十五圈,勾脚尖做蹬腿运动。

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注意登山姿势。上山时,保持呼吸节奏,身体的重心向前,稍微弯腰,前只脚脚掌着地踏实后再迈另一只脚;下山时,膝关节承受压力大,重心稍微向后,前脚掌先着地,前脚站好后,再将重心下移,侧身下山,一次走一步。

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合理安排休息。每登山40~60分钟,休息5~10分钟。注意不要马上坐下,应站立一会儿再坐下。

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另外,登山中要注意防晒、少量多次补水,如果中途有不适,应立即休息,并及时寻求帮助。

这些人不适合登山——

• 心脑血管疾病患者

这类患者登山前先请医生评估。即使可以,也要随身携带药品,在家人、朋友陪同下进行。如果有心绞痛、心肌梗塞病史的,建议不要登山。

• 膝关节疾病患者

登山时,膝关节磨损大、负重增加,可能会加重膝关节疾病,所以,膝关节疾病患者不适宜登山。另外,有严重骨质疏松的患者也不适宜登山。

• 糖尿病患者

登山能量消耗大,糖尿病患者登山时需随身携带饼干、糖果,以防低血糖。另外,糖尿病患者如已有足部病变,或下肢血管病变,也不适宜登山。

• 其他

患有癫痫、眩晕症的患者,也不适宜登山。

登山小事情,却有大讲究。如果你想强身健体,又能享受登山带来的乐趣,以上这些登山的学问可要牢记于心哦!

来源:温州龙湾第一人民医院

责编:何柯天

浙江省卫生健康委员会官微

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