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日常生活中的锻炼必不可少,今天告诉您锻炼的好处到底有多少?

锻炼可以使肌肉燃烧氨基酸,不然,它们就可能在体内产生有毒废物。依靠小腿肌肉持续的收缩,以及静脉内部血压和单向阀的作用,腿部静脉血管的血液,就能够克服重力向上输送,这就是腿部肌肉对身体静脉系统起到的类似心…

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除了空气、水、盐、食物、保持健康最重要的因素就是锻炼。与性生活、各种娱乐和让人感到愉悦的任何生活方式相比,锻炼,对于人的健康更加重要。

锻炼能够增加肌肉组织血管系统的数量,有助于防止高血压。

锻炼可以减少动脉系统血液循环受到的阻力,使肌肉组织的毛细血管保持畅通,让血压和血糖保持正常水平。

锻炼可以平衡体内的氮元素含量,提高肌肉质量,防止肌肉作为燃料分解。

锻炼可以促进燃烧脂肪的酶的活性,满足肌肉活动需要的能量。当你进行锻炼时,你其实是在改变肌肉活动的能量来源:从血液中的糖转化为储存在肌肉以及其他部位的脂肪。

锻炼可以使肌肉燃烧氨基酸,不然,它们就可能在体内产生有毒废物。通常情况下,当身体长期处于相对静止状态时,血液中某些支链氩基酸就会超过正常水平,这会使其他核心氨基酸迅速分解,甚至最终耗尽。这些被消耗的核心氨基酸的一部分,恰恰是大脑产生神经传递素的重要物质,其中包括色氨酸和酪氨酸。

大脑使用色氨酸生成血清素、褪黑激素、β-吲哚基乙胺和吲哚胺,它们都是抗抑郁剂,可以调节糖分和血压。当身体必须进入某种活动状态一一比如搏击、奔跑等体育运动时,这些元素对于调节身体生理功能至关重要。

缺乏锻炼会使肌肉处于分解状态。身体某些肌肉成为废物并被排泄出去,某些锌和维生素B6也会一并流失。维生素B6和锌长期匮乏,达到一定程度,将会产生某些大脑疾病和神经性并发症,也会导致狼疮和肌肉萎缩症等自身免疫性疾病。

锻炼可以使肌肉储藏更多的水分,防止血液过于黏稠,以防损坏血管壁的组织细胞。

锻炼可以降低糖尿病患者的血糖,减少他们对于胰岛素或其他药物的依赖。

锻炼可以促使肝脏借助体内储存的脂肪或血液中的脂肪产生糖分。

锻炼可以使关节变得更加灵活,并使关节空隙产生间歇性真空状态,使水分进入。关节空隙的水分,能够将溶解的营养物质送入软骨内部的细胞。软骨内部水分增加,将使关节的骨骼滑动更为顺畅。

小腿肌肉,如同身体的第二个“心脏”。当我们站立和移动时,它就会跟着收缩和释放,并借此缓冲重力作用。依靠小腿肌肉持续的收缩,以及静脉内部血压和单向阀的作用,腿部静脉血管的血液,就能够克服重力向上输送,这就是腿部肌肉对身体静脉系统起到的类似心脏的作用。这也是锻炼的一种重要价值所在,但许多人没有意识到。腿部肌肉还能够对淋巴系统起到同样的“助流”效果,并使腿部的浮肿消失。

锻炼可以使身体的骨骼变得更加坚韧,有助于防治骨质疏松症。

锻炼能够促进所有重要激素的生成,刺激生理欲望,提高性能力。

1个小时的走路锻炼,可使燃烧脂肪的酶进入活跃状态,并将其连续保持12个小时以上。早晨和下午散步,可以使酶在24小时内保持活性,并借此清除动脉系统产生的胆固醇沉积物,销毁身体储存的多余脂肪。

锻炼能够促进肾上腺素引起的交感神经系统的活性,而肾上腺素也能够减少组胺过量分泌。如果身体得到充足的水分供应,还可以防止哮喘和过敏反应。

锻炼可以增加身体的天然“鸦片”——内啡肽和脑啡肽的数量,让人产生某种奇特的快感一一也许绝不亚于吸毒者从毒品中体验的。

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