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北大外科专家罗成华:坐久了,小心"肿瘤君"不请自来

腹部的赘肉是女性久坐的最明显标志,她们常常为减掉小肚腩而发愁,却忽视了一些妇科疾病如子宫肌瘤、卵巢癌的可能。 试试提肛微运动:久坐办公室的白领男性,建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动,以放松盆底肌…

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上班坐一天,下班坐一路,是现今许多白领生活的写照。久坐不动会引起腰酸背痛,甚至还会让“肿瘤君”不请自来。

女工位——子宫肌瘤

腹部的赘肉是女性久坐的最明显标志,她们常常为减掉小肚腩而发愁,却忽视了一些妇科疾病如子宫肌瘤、卵巢癌的可能。由于女性特殊的生理结构,长时间坐着不动,会使盆腔长时间处于淤血状态,导致附件和宫颈的血液循环不畅,从而诱发子宫肌瘤。

多做髋关节运动:女性白领可以多做些髋关节运动。设置一个定时提醒,每隔一段时间,起身站立在工位旁,双腿轮流抬高至90度,使盆底肌肉规律性地运动,这样盆腔淤血会得到缓解。同时,在办公室准备些活血化瘀的零食如大枣,每天吃1~2颗。

男工位——结肠癌

结肠癌就是一项男性多发的“办公桌工作癌”,男女发病率在1.6∶1。罗主任解释说,长期久坐着会导致血流循环不通畅,而其最容易淤积在人体最低的位置。

试试提肛微运动:久坐办公室的白领男性,建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动,以放松盆底肌肉,预防结肠癌。吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制,站、坐、卧多种姿式均可,每遍10~20次,每天2遍,对女性也同样适用。另外,大蒜里含有的大蒜素能消灭侵入体内的病菌,提升免疫力,可作为防癌食物多吃一些。

对症下药:不妨来看看权威药方

美国运动医学会和美国医学会在2007年就开出了药方,也就是运动,并认为“运动是良药”。

美国研究人员开出的运动药方指的是有氧运动。其基本原理在于消耗体内脂肪预防慢病,同时调节心理和精神状态,让内分泌系统分泌更多的快乐物质,使人感到愉悦,所以也称健身运动。运动有以下几个方面的标准。

一是每周锻炼3~5次,每次运动不少于30分钟,运动次数可由少增多。

避免坐以待毙还有一种更简便的方法,即每天站一段时间,如站着工作。现在,世界上一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过,坐与站的时间比例也要适宜。研究人员认为,每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟,也能有效避免久坐不动。

罗成华

来源:spanal医学

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