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狐狸健身房 | 在家办公最累腰!六个康复科医生“私房动作”学起来

原本以为在家办公将是一次令人开心的体验,没想到,很多人只坚持一天就开始想念到公司上班的好了。 需要注意的是,这些动作虽然看似简单,但做的时候需要大家注意力集中,随时观察自己的症状变化,如果有明显疼痛增加或…

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文 / 吴施楠 编 / 袁月

【搜狐健康】曾经,无数次幻想有一份工作可以让自己“躺着就把钱赚了”。现如今,在家办公让我们梦想成真了。原本以为在家办公将是一次令人开心的体验,没想到,很多人只坚持一天就开始想念到公司上班的好了。

孩子时不时过来捣乱、妈随时入镜喊吃饭、就连原本听话的猫猫狗狗,都成为了集中注意力的最大障碍……真的是太难了!太累了!

就在你喊苦喊累的时候,其实还有一个比你更累、更难熬的存在,那就是你的腰。

在公司办公的姿势都大同小异,但在家办公时的坐姿就千差万别了。

有这样的:

也有这样的:

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还有这样的:

这些画面看着可真令人感动,为了工作,万物都能当成电脑桌,只要有个小平面,就能立马架上电脑,开始干活。

然而时间一长,你的腰可能就从感动变成“不敢动”了。各种奇奇怪怪的姿势,加上不合适的桌椅高度等,你的腰基本就没有直过。

在家办公一星期,腰背疼的直闹心!每到这时,就开始怀念公司那相对舒适的办公桌椅。

怎么办?难道就这样任由腰一直疼下去?

别慌,中日友好医院康复治疗师王廉推荐了一组缓解腰部疼痛的动作。

动作一:上挺身

动作要点:两手置于耳旁。先抬起前臂,大臂、背部、肩胛骨均用力收缩,再抬头向前看,使颈肩部收缩,最后呼气的同时微微抬起上身,保持2—4秒,还原。

动作二:主动拉伸

动作要点:双腿并拢,同时向一侧慢慢倾倒至最大范围,尽量不产生疼痛为宜。保持3—5秒后还原初始位,停一秒后交换另一侧。

动作三:腰肌被动牵拉

动作要点:一侧手扶住另一侧膝关节,下半身扭转,靠重力牵拉。保持3—5秒后还原,牵拉对侧。

动作四:威廉姆斯体操

动作要点:双腿屈曲,两脚踝搭在一起,两腿尽量分开,两手从膝盖外侧扶住小腿。正常均匀呼吸,呼气使腹部发力使大腿靠近腹部,保持2—3秒,吸气时还原。

以上每个动作6—12个一组,每次做1—3组。急性期可以少做一些,循序渐进的增加,没症状的时候也可以练习。

需要注意的是,这些动作虽然看似简单,但做的时候需要大家注意力集中,随时观察自己的症状变化,如果有明显疼痛增加或肌肉紧张,应该立即停止,保持充分休息,或在医师建议下口服止疼药。如果练习时没有症状加重,或者减轻,也不要“高兴得太早”,仍然要保持慢速的活动,在肌肉关节充分放松下继续尝试活动。

由于现在上医院不太方便,如果真的是发生了急性腰痛该怎么办?这里也给大家介绍两个缓解动作。

仰卧,做骨盆后倾,自行松解腰椎小关节与腰部肌肉,缓解痉挛,降低疼痛。

俯卧位,双肘支撑,用手前推辅助腰肌主动收缩,使腰部肌肉放松。

因拍摄原因,动作比较快。实际使用时,动作放慢,配合好呼吸,末端停留3—8秒。每个动作6—12个一组,每次做1—3组。

这些动作仅仅是针对急性腰部不适的朋友,如果有自己无法判断的腰部问题,或症状较重的情况,应该及时到医院查体、诊断后进行处理。

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